la sophrologie à l’école

la sophrologie à l’école

La sophrologie, c’est facile ludique et adaptée aux besoins des élèves.

Pourquoi faire de la sophrologie en classe?

L’adolescence est la période des grands bouleversements, physiques, physiologiques, émotionnels et psychiques. Cette période engendre parfois un mal-être plus ou moins profond chez les adolescents.

Parfois soumis à des difficultés scolaire, familiales et affectives les adolescents sont souvent en quête de repères, s’interrogent sur leur condition, sur leur place…

La sophrologie répond parfaitement à ce besoin de mieux-être des jeunes.

L’objectif de la sophrologie au collège et au Lycée est de donner aux adolescents des clés pour qu’ils apprennent à se sentir bien, à gérer leurs émotions mais surtout à avoir confiance : permettre aux adolescents d’avancer plus sereinement en gardant les pieds sur terre va les aider à ne pas se décourager et à trouver leur voie.

Comment se déroule une séance?

Toutes les séances commencent par un temps calme où l’on pratique la respiration abdominale. Chaque élève peut ensuite, si il le souhaite, exprimer son émotion sur le moment. S’en suit le travail sur le corps, en contraction et relâchement, pour apprendre à se détendre physiquement et pouvoir repérer les tensions.

La dernière partie est la préparation mentale, pour détendre la tête, se relaxer et se conditionner à vivre une bonne journée en cours. Les thèmes abordés durant les séances varient en fonction de la demande des élèves et de l’actualité.

Voici quelques uns des bénéfices constatés dans les établissements ayant recours à la sophrologie.

• Des élèves plus attentifs et impliqués en classe

• Plus de respect et de solidarité entre les élèves

• Une meilleure qualité d’écoute et de concentration

• Des élèves qui envisagent l’avenir sereinement.

Comment faire de la sophrologie au collège et au lycée?

Une séance dure 1heure. Elle se pratique par groupes d’élèves d’âges similaires.

La salle doit être assez grande pour installer des tapis et des coussins (fournis par mes soins) pour la relaxation allongée. Elle doit être relativement calme.

Les ateliers se déroulent habituellement sur le créneau du déjeuner.

Pour plus d’informations sur la pratique de ma sophrologie et les tarifs, n’hésitez pas à me contacter au 06.52.67.91.96

Diane Ciolkovitch Marseille Sophrologie

www.marseillesophrologie.com

stress des examens et sophrologie

stress des examens et sophrologie

Comment gérer son stress en période d’examens?

La gestion du stress en période d’examen est un des motifs de consultation les plus fréquents en sophrologie.

Je reçois de nombreux bacheliers et étudiants en médecine notamment, qui ont du mal à faire face au stress de l’examen, la plupart du temps, ils perdent leurs moyens durant l’épreuve, malgré le travail fourni en amont, et se laissent envahir par la peur de l’échec qui les paralysent.

La sophrologie est un très bon moyen pour lutter contre le stress, elle permet de mieux gérer ses émotions.
Le travail du sophrologue est de transmettre différentes techniques qui vont permettre à l’étudiant d être plus calme, plus concentré et de se conditionner à réussir son épreuve.

Plus concrètement:

En période d’examen, nous travaillons sur la pratique de la respiration abdominale, le relâchement des tensions corporelles, et la relaxation avec visualisation de l’examen réussi.

Cette dernière partie est très importante, car elle permet à l’étudiant d’améliorer sa confiance en lui, et de diminuer la peur de l’échec par le renforcement positif.

Exemple de séance:

Apprentissage de la respiration abdominale : Inspirer par le nez en gonflant le ventre, expirer par la bouche en dégonflant le ventre.
Penser à compter sur 2 par exemple sur l’inspiration, et sur 4 sur l’expiration, cette technique apaise le mental, abaisse le rythme cardiaque et permet de canaliser ses pensée sur l’instant présent.

Relaxation dynamique: Mouvements de contraction et relâchement corporels en respiration, pour détendre les tensions.

Relaxation allongée: Cette technique allie relâchement du corps et projection positive sur le but à atteindre, en l’occurence la maîtrise de soi pendant l’épreuve, la réussite de l’examen, la sensation d’être à la hauteur.

 

Le principe étant de donner à l’étudiant toutes les clés pour se détendre et se maîtriser, pour que le stress ne soit plus un frein à sa réussite.

La tournée du sommeil

La tournée du sommeil

Insomnie, stress, difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, cauchemars, sommeil non réparateur,… il n’existe pas un trouble mais souvent plusieurs troubles du sommeil.

La sophrologie est une méthode éxtrêmement efficace, pour lutter contre les troubles du sommeil par l’apprentissage de techniques simples pour s’endormir ou se rendormir plus facilement.

L’insomnie n’est pas une fatalité, elle est souvent due au rythme de vie ou au niveau trop elevé de stress…

La tournée du sommeil

La campagne nationale gratuite et interactive #achacunsonsommeil organisée par le laboratoire Pileje en partenariat avec l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) permet de sensibiliser le grand public au lien entre sommeil et santé.

La tournée se tiendra à Marseille chez Musicatreize le mercredi 28 Mars de 18h30 à 20h30.

J’ai eu la chance d’étre choisie en tant que sophrologue pour accompagner les participants dans l’apprentissage de la micro sieste. 3 séances de 20 minutes seront mises en place.

Les participants pourront également assister à une conférence sur le sommeil, découvrir la cohèrence cardiaque et les bienfaits des plantes. Enfin des conseils individualisés seront dispensés par des médecins.

Retrouver le programme complet de l’évènement : https://www.achacunsonsommeil.fr/

 

 

 

La sophrologie ça marche? sur RTL

La sophrologie ça marche? sur RTL

Catherine Aliotta, la fondatrice de la chambre syndicale de la sophrologie, nous parle de cette technique, et nous explique comment la pratiquer sur la radio RTL, dans l’émission de Flavie Flament: On est fait pour s’entendre.

Dans cette émission nous comprenons mieux que la sophrologie sert à lutter contre le stress, à détendre les tensions du corps et à mieux ressentir nos sensations aussi bien corporelles que mentales.

La sophrologie permet d’être plus à l’écoute de ce qui est bon pour nous, et non de toutes nos pensées parasites qui nous amènent à nous sentir mal.

Nous comprenons que nous pouvons pratiquer la sophrologie au travail, dans le métro, à la maison ou bien en voiture.

L’émission propose aussi quelques exercices pratiques à reproduire chez à la maison.

N’hésitez pas à postez des questions dans les commentaires, si vous souhaitez de plus amples explications sur cette méthode.

Bonne Journée et bon visionnage.

http://dai.ly/x32wl9r

Sophrologie et adolescence

Sophrologie et adolescence

L’adolescence est un période difficile que de nombreux jeunes ont du mal à passer sereinement.

Ils sont souvent tiraillés entre l’envie d’être protégés par leur parents en restant des enfants et leur besoin d’indépendance, de grandir.

Ils comprennent mal leurs émotions divergentes et leur besoin de changements constants. Leurs sautes d’humeurs sont fréquentes et un fossé à souvent tendance à se créer avec leurs parents, qui ne les comprennent plus.

Les jeunes que j’ai rencontrés, sont souvent dans une situation de détresse affective et la sophrologie leur permet de se réaproprier leurs émotions, de travailler sur les changements de leurs corps.

Une pratique régulière les aident à se calmer plus facilement, à prendre du recul par rapport à leurs problèmes, à être moins exaltés et plus sereins à la maison et à l’école.